De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, passamos cerca de 47% das horas que estamos acordados com “a cabeça no mundo da lua”. Para reverter essa realidade, as pessoas buscam diferentes alternativas, e uma delas é a mindfulness. 

A técnica compreende diversos exercícios de meditação que podem levar à atenção plena, seja no trabalho ou em tarefas que precisem de foco, como leitura e até mesmo para relaxar, já que ela ajuda a reduzir o estresse e ansiedade. 

A gente trouxe 2 exercícios para você começar a praticar o mindfulness: 

3 minutos para esvaziar a cabeça 

Feche os olhos, concentre o pensamento no corpo e nas sensações, depois, faça movimentos leves combinados à respiração pausada, termine voltando a atenção ao corpo. 

Foco em você 

Feche os olhos e deixe a mente divagar naturalmente por pensamentos leves. Ao perceber a distração, faça como no exercício anterior e traga a atenção de volta ao corpo. Repita os passos quantas vezes for necessário.