Dicas de ergonomia para home office e escritório |

Dicas de ergonomia para home office e escritório

ago 23, 2024

Conforto e produtividade para seu dia de trabalho

Dizem que passar horas sentado todo dia é o novo “açúcar” da saúde, ou seja, um problemão!

E, como hoje quase todo mundo passa a maior parte do dia em uma cadeira, precisamos buscar minimizar ao máximo os danos.

Por isso, vamos falar sobre duas coisas importantes: como melhorar a postura no home office e no ambiente de escritório e dicas de como fazer os instrumentos de trabalho “trabalharem” para sua saúde

Importância da ergonomia

Uma boa ergonomia é fundamental para prevenir lesões e desconfortos, além de aumentar sua produtividade.

Ajustar seu espaço de trabalho corretamente pode ajudar a evitar problemas como dores nas costas, tensão no pescoço e fadiga ocular.

Vamos ver algumas dicas práticas.

Ajuste da cadeira

Ajustar sua cadeira é o primeiro passo para uma boa ergonomia.

Certifique-se de que sua cadeira oferece suporte adequado para a lombar.

Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se necessário, use um apoio para os pés.

Altura do monitor

A posição do monitor é crucial para evitar tensão no pescoço e nos olhos.

O monitor deve estar na altura dos olhos e a uma distância confortável, geralmente entre 50 a 70 cm dos olhos. Isso ajuda a manter uma postura neutra e reduz a tensão.

Posicionamento do teclado e mouse

O teclado e o mouse devem estar posicionados de forma a reduzir o esforço nos ombros e punhos.

Mantenha-os na altura dos cotovelos e use apoios de pulso, se necessário. Isso ajuda a evitar a síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivo.

Pausas e alongamentos

Fazer pausas regulares e realizar alongamentos é essencial para evitar a rigidez muscular e melhorar a circulação.

Tente fazer uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora de trabalho.

Alongue-se, levante-se e caminhe um pouco.

Dê aquela volta no quarteirão com seu bichinho de estimação, faça uma visita ao mercado ou até mesmo vá até a pracinha mais próxima da sua casa de vez em quando para ativar a circulação sanguínea das pernas.

Iluminação Adequada

A iluminação do ambiente de trabalho também é importante.

Utilize uma iluminação adequada para reduzir a fadiga ocular e melhorar a concentração.

Evite reflexos na tela do monitor e, se possível, use luz natural.

Cuidar da ergonomia pode transformar sua rotina de trabalho e melhorar sua qualidade de vida.

Então, ajuste seu espaço de trabalho, faça pausas, alongue-se e comece uma rotina mais saudável para ter mais qualidade de vida hoje e no futuro.

Links úteis:

https://www.vobi.com.br/blog/ergonomia-home-office-dicas-e-melhores-praticas

https://rockcontent.com/br/blog/ergonomia-no-home-office/

https://tangerino.com.br/blog/ergonomia-saude-home-office/

https://blog.convenia.com.br/ergonomia-no-home-office/

https://progep.ufra.edu.br/images/conteudo/NOTAS_PROGEP/Cartilha_Ergonomia_para_Homeoffice.pdf